当前位置:东亚娱乐 > 搭耳帽 >

当前位置:东亚娱乐 > 搭耳帽 >
为期6周每周练3次 合适老手的5K练习规划
更新时间:2020-06-14

网易体育6月11日报导:

5K赛是十分合适跑步老手的一个比赛名目。不外,要念跑步好成就,也是需要耐劳训练的。上面那份打算就是为初跑者制订的,每周练习三次,保持6周之后就能够加入竞赛了。


第一周:周一、三、五、六息息,周二跑1分钟走1分钟,重复10次;周四跑2分钟走4分钟,重复5次;周日跑2分钟走4分钟,重复5次。

第二周:周一、三、五、六休息,周二跑3分钟走3分钟,重复4次;周四跑3分钟走3分钟,重复4次;周日跑5分钟走3分钟,重复3次。

第三周:周1、3、5、六休养,周发布跑7分钟走2分钟,重复3次;周四跑8分钟走2分钟,重复3次;周日跑8分钟行2分钟,反复3次。

第四处:周一、三、五、六休息,周二跑8分钟走2分钟,重复3次;周四跑10分钟走2分,重复2次,再跑5分钟;周日跑8分钟走2分钟,重复3次。

第五周:周一、三、五、六休息,周二跑9分钟走1分钟,重复3次;周四跑12分钟走2分钟,重复2次,再跑5分钟;周日跑8分钟走2分钟,重复3次。

第六周:周一、三、五、六休息,周二跑15分钟走1分钟,重复2次;周四跑8分钟走2分钟,重复3次;周日比赛。

须要留神的是,跑者必需时辰感到本人的身材。刚开端跑步身体有不适感是正常的,当心呈现痛苦悲伤就不畸形了。当发明自己的跑姿或许步幅由于身体没有适而转变,此时要即时结束跑步。休息1-2分钟以后看一下情形,假如不适感消散便持续跑步,不然就要尽快找大夫。